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　　徒手健身又称自重健身，它不需要太多的器械辅助，主要以利用自身的体重为锻炼，可以增强身体力量、爆发力、耐力。　　下面介绍的这十组动作可以在公园社区的公共健身器材上锻炼，每个动作做8次，然后接上下一个动作，从上至下，从易到难，尽量保持连贯的衔接Bsport体育，完成循环后休息1分钟，接着重头开始，直至体力耗尽。Bspo...

　　首先我们知道，上帝设计我们的身体最初是为了寻找猎物捕食，面对剑齿虎时为了以最快的速度逃离现场或与之战斗的，或是为了走好几里地采摘野果的，但是经过漫长的发展，人们不需要再去捕食，也没有了生命危险，开始习惯于久坐和久卧，但是人们忘记的一点，人的身体结构和机能并没有发生改变，我们还是适合“捕食”“采摘野果”“和剑齿虎搏斗...

　　健身先健脑，如果你没有学习一些健身常识就进行健身，很容易陷入误区，导致健身效率低下，无法收获一副好身材。　　很多人以为脂肪跟肌肉可以互相转化，这是一种常识误区。脂肪跟肌肉是两种完全不同的组织，就如同石头跟金子一样是无法互相转换的。健身是为了分解掉身上多余的脂肪赘肉，提高身上的肌肉维度，这样才能拥有一副好看的身材线条...

　　命令，我們能控制的只有骨骼肌。健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，Bsport体育是附群进锻抠伯抨豺庭宠枫...

　　一个好的健身方案设计要兼顾3个方面：训练、休息、饮食。而较好的训练，包括了：心肺锻炼、力量锻炼、增肌锻炼。笔记来自《施瓦辛格健身全书》、《生物化学与分子生物学》、《健身解剖指南》、《力量训练基础》等书籍及大量网络文字资料、视频资料，笔记主要供自己翻阅，就不标出引用了。文章10000余字，总结了1000+页资料，总结...

　　Bsport体育Bsport体育Bsport体育力时，对抗肌即处于放松状态；肌肉一次收缩结束后，在下次收缩前应有一个放松过程。若肌肉只是一味地紧张收缩，不能很好地　　放松舒张，则对肌肉的刺激就不易达到较深层次，也就不能有效发挥人体的运动潜能。　　方法一：随意将某部分肌肉紧张收缩，使肢体某部位维持在一定位置，紧张5秒...