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　　通过对健美运动发展肌肉的计划制定的学习理解，充分锻炼肌群，进一步学习掌握斜方肌的具体锻炼方法，同时复习胸部肌群、三角肌练习达到锻炼身体、提高健康的目的。　　动作要求：仰卧在平卧推登上，两脚自然踏在地上，两手掌心向上握住横杠，握距比肩部稍宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸部上部，两直臂向两侧张开，慢慢弯曲，杠铃垂直落下，...

　　健身健美运动教学大纲 课程类别：专业主干课 适用专业：社会体育专业 授课学时：108学时 课程学分6分 一、课程性质、任务 性质：健身健美运动作为时下最流行运动，它包含了器具，徒手，操课等多种运 动方式，本课程的开展有利于本专业学生在健身行业取得很好的成绩。 任务：使学生掌握健身健美运动各种运动技能，主要理论知识。...

　　1、健身之前切记要先热身。先做热身运动，热身可以提升肌肉温度，使肌肉变得更加柔软而不容易受伤Bsport体育。建议的热身运动有放松肌肉拉伸关节，高抬腿运动，扭腰，拉伸韧带，有条件的还可以跳跳绳。　　2、一般跑步时间建议45分钟，如果Bsport体育坚持不下来可以频率慢一点，但是一定要跑起来。跑步带动全身各个部位运动...

　　拉伸成为私教培训中最受欢迎的一大类目，甚至拉伸在走出私教区，长成一门单独的健身生意。　　这种将辅助拉伸与瑜伽普拉提课程、按摩调理等一起，整合到会员的健身健康方案。　　比如近期在上海开启第三家门店的拉伸工作室优复拉伸，以及于2016年进入中国的Dr.stretch，已全面进入上海、北京、常州、台湾等国内市场。业态更发...

　　Bsport体育Bsport体育Bsport体育158资源整合网：《21天健身突破人生首个10KM》跑步健身课程 培训课程视频内容介绍： 跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式，跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳，让我们跟随课程来一起玩转21天挑...

　　劳累一天后，人们很难燃起运动的激情。据美国“MSN”网站近日报道，高级私人教练雷尼塔·布兰南推荐了8组锻炼，让你不离开办公桌就能强身健体、轻松燃脂。　　1.坐姿卷腹(如图1)。身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心...