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　　一般不存在瘦肚子最快的4个动作这一说法，通常比较常做的4个瘦肚子的动作为仰卧起坐、瑜伽、平板支撑、侧板支撑。　　1、仰卧起坐：该运动属于全身性运动，可刺激加强腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等腹肌群的收缩和锻炼，提高身体新陈代谢率，减少体内脂肪堆积。　　2、瑜伽：通过瑜伽的拉伸、弯曲和扭转动作，可调整脊椎姿势，锻炼、加强...

　　日常运动健身时，要特别注意防范运动伤害的发生，尤其是关节的损伤。在人体各个关节中，膝关节和肩关节是较容易受伤的关节。前者和踝关节、髋关节一样，属于承重关节，在部分运动中要承受平时数倍于体重的压力和扭转的剪切力，容易导致损伤。肩关节则是人体活动度最大的关节，可以带动手臂完成接近360的环转，这也意味着肩关节的稳定性较...

　　而长期健身可以提升一个人的抗压能力，让你及时释放压力，排解掉各种抑郁、焦躁等负面情绪，身体会释放多巴胺，你会变得更积极、乐观，保持对生活的热情，拥有更加和谐的生活。　　人过了30岁后身体会开始迈入衰老状态，力量跟肌肉都会慢慢流失，身体运转速度下降，疾病发生几率也会提升。　　而坚持健身可以提升一个人的肺活量，提升心脏...

　　力量训练能增强肌肉运动，是降低心血管疾病风险，安全、有效且重要的运动方式。同时，力量训练可以降低心血管疾病风险因素，包括降低血压、血糖、血脂、体内脂肪等。　　力量训练对心血管疾病和危险因素具有良好防治效果。与未进行力量训练的成人相比，进行规律力量训练的成人全因死亡风险降低近15%、心血管疾病发生风险降低近17%；每...

　　春节假期刚过，有网友戏言，“每逢佳节胖三斤”——不少人在享受美食、放松身心的同时，出现了体重增加、作息不规律等问题。　　假期结束，人们的工作学习迎来新起点，不妨积极健身动起来，调整好身体和心理状态，为美好生活积蓄力量。　　健身动起来，得有计划。凡事预则立，一份合适的健身计划，可以让运动健身事半功倍。一方面，Bspo...

　　报告显示，2024年是“体育超级大年”，受奥运会、欧洲杯等赛事影响，今年，户外运动将迎来火爆增速，徒步、骑行、水上运动等将成为春夏季户外运动的首选，其中，溯溪、公路骑行或将成为“爆款”。　　报告披露，新春户外运动呈现人群“年轻化”的新趋势，年轻人引领运动户外潮流风尚的同时，老年人同样迸发年轻心态。　　“年轻人是户外...